¿Cómo evitar el Jetlag? - Turavion

¿Cómo evitar el Jetlag?

El Jetlag es causado por un desequilibrio del reloj interno cuando se viaja de una zona horaria a otra. Sus efectos suelen manifestarse como fatiga, problemas digestivos, falta de concentración e irritabilidad y esto puede perjudicar a los viajeros en distintas formas, especialmente cuando realizan un viaje de negocios y tienen que dar lo mejor de sí.

Veamos cómo prevenir estos desagradables síntomas para asegurar una óptima productividad:

 

Descansar antes del viaje

  • Aunque un viaje puede ser estresante, es importante regular el sueño desde uno o dos días antes.
  • Caminar unos minutos antes de dormir y tomar infusiones relajantes durante el día, son buenas opciones.

 

Mantenerse hidratado

  • Los síntomas de la falta de sueño también son producto de la deshidratación. Por eso, para evitar el Jetlag, es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del vuelo.
  • Se recomienda tomar pequeños sorbos de agua o suero rehidratante de forma periódica, en lugar de beber grandes cantidades.

 

Cuidar la alimentación reduce el Jetlag

  • Antes y durante el vuelo se recomienda comer alimentos saludables como frutas, verduras y granos integrales, pues son de fácil digestión y ricos en nutrientes, lo que previene la fatiga.
  • Evita los alimentos procesados, con alto contenido en grasas, sal y harinas refinadas.

 

Llevar ropa cómoda durante el vuelo

  • Es recomendable utilizar ropa holgada y de materiales que permitan la transpiración.
  • El calzado debe ser cómodo, ya que un viaje generalmente implica desplazarse de un sitio a otro en el aeropuerto o llegando al destino visitado.

 

Volar de noche

  • Es mejor elegir horarios nocturnos siempre que sea posible. Así, será más fácil dormir durante el vuelo, respetando el ciclo de sueño del país de origen.

 

Otros consejos durante el vuelo

  • Evita o limita el consumo de cafeína y alcohol, pues estas sustancias alteran los ritmos naturales del organismo.
  • Además, se recomienda estirar las piernas periódicamente, dando algunos pasos a lo largo del avión para activar la circulación, prevenir hinchazón y calambres.

 

Llegando al destino final

Aún cuando un viajero haya dormido poco o mal durante el vuelo, para evitar el Jetlag no se recomienda dormir durante el día, a fin de regular el ciclo del sueño desde la primera noche.
Finalmente, también se recomienda pasar unas horas al aire libre el día de la llegada, para que el organismo se adapte lo antes posible y pueda estar mejor preparado para las reuniones de negocios.

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